Todos empezamos el año deseando hacer más ejercicio, comer
menos grasa saturada, tomar más agua, tomar batidos verdes pero te recomiendo
que te plantees objetivos específicos que estén a tu alcance para llevarlos a
cabo cada día.
¿Cuál es el secreto? Empieza cada semana con 1 propósito de la
lista hasta que puedan convertirse en hábitos en tu día a día.
NUTRI PROPÓSITO 1: Dormir un promedio de 7-8 horas diarias.
La falta de sueño hace que los adipocitos (células grasas)
liberen menos leptina, la hormona supresora del apetito. El insomnio provoca,
además, que el estómago libere más grelina (la hormona del apetito).
Al dormir bien, el cuerpo se relaja y libera melatonina y
seratonina, hormonas que contrarrestan los efectos del estrés.
NUTRI PROPÓSITO 2: Adapta la alimentación a tu actividad
física o deporte.
La frase “No todo es para todos” se aplica perfectamente en
este punto, cada deporte tiene diferentes requerimientos adaptados a distintas
vías metabólicas. Además, los objetivos de cada persona son diferentes.
NUTRI PROPÓSITO 3: Empieza el día con 1 vaso de agua con limón y toma 1 taza de té
verde o infusión al día.
Empieza la mañana con un alimento altamente alcalino y rico
en vitamina C.
Una de mis bebidas favoritas por su alto poder antioxidante además,
las bebidas calientes relajan y disminuyen la ansiedad.
NUTRI PROPÓSITO 4: Come 15gr -30 gr de frutos secos al día.
Es la cantidad diaria necesaria para consumir buenas fuentes
de ácidos grasos esenciales sin que afecte tu peso.
NUTRI PROPÓSITO 5: Aprende nuevas recetas con quinoa.
Es uno de los
cereales que más utilizo por su versatilidad para recetas de sal y de dulce, es
económico, rendidor y aporta carbohidratos de buena calidad con bajo índice
glucémico, fuente de fibra soluble e insoluble, vitamina B y proteína vegetal.
NUTRI PROPÓSITO 6: Consume una fuente de probióticos al día.
Los alimentos
probióticos son alimentos con microorganismos
vivos adicionados que permanecen activos en el intestino
y ejercen importantes efectos fisiológicos y pueden contribuir al equilibrio de
la microbiota intestinal y potenciar el sistema inmune.
Kéfir, sidra de
vinagre de manzana, suplementos son algunas de las fuentes ricas en
probióticos.
NUTRI PROPÓSITO 7: Consume 30 gr de chocolate amargo al día.
Al igual que el té verde es una buena fuente de antioxidantes, magnesio y disminuye la ansiedad por los productos dulces llenos de calorías vacías sin necesidad de convertirse en un placer culposo.
Si te das cuenta, son propósitos muy fáciles de cumplir,
incluye alimentos de la zona y que siempre están a nuestro alcance.
Crear un hábito saludable no se consigue de un día para el otro, requiere disciplina, paciencia, la asesoría correcta y muchas ganas de tener un año lleno de salud.
4 comentarios
Hola, muy bueno el artículo. Una pregunta respecto al chocolate, cuanto serían 30 gramos? un cuadradito (onza creo en España)? y cuándo comerlo?
ResponderEliminarHola cotty gracias... en cuanto al chocolate pueden representar hasta 3 cuadrados pequeños, te recomiendo que sean mínimo 70% cacao. Saludos!
EliminarComo snack es perfecto a media mañana o media tarde en el momento que suele presentar más ansiedad.
ResponderEliminarMuchas Gracias! 😘
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